El hombro es una articulación inestable si los músculos que la rodean no la estabilizan.
El manguito de los rotadores mantiene la cabeza del hombro en la cavidad y desempeña un papel fundamental en la estabilización del hombro. Por eso es tan importante fortalecerlo.
Y eso es lo que se hace con estos ejercicios:
-> Rotación externa: Colóquese de pie o siéntese erguido, con los brazos doblados 90° por los codos, las articulaciones de los codos pegadas al cuerpo y permanezca así durante todo el ejercicio. Ahora lleve los antebrazos hacia fuera, alejándolos del cuerpo. 10 repeticiones.
-> Rotación interna con Theraband: La banda se sujeta a la manilla de una puerta, usted se coloca de lado, paralelo a la puerta. Sujeta el otro extremo con la mano más cercana, el antebrazo está paralelo al suelo. Ahora lleva el antebrazo hacia el cuerpo y mantén el codo apoyado contra el cuerpo. 10 repeticiones por lado.
-> Apoyo: Cualquier forma de ejercicio de apoyo fortalece todo el manguito rotador. Te colocas en posición cuadrúpeda y dejas caer conscientemente los hombros. A continuación, apóyese de nuevo hacia arriba. De nuevo 10 repeticiones.
