Osteoporosis, pérdida de masa ósea: ¡no es una buena idea! Pero se puede prevenir. Y si se combinan el deporte y una alimentación adecuada, la cosa promete.
El movimiento: La tracción de los músculos sobre los huesos crea un estímulo necesario para la formación ósea. Por lo tanto, el entrenamiento funcional específico ayuda a mantener la elasticidad y la densidad óseas.
Nutrición: la vitamina D, la vitamina K y el calcio son especialmente importantes para nuestros huesos. También debes tenerlo en cuenta en tu dieta.
-> La vitamina D se encuentra en algunos tipos de pescado, como el arenque, el salmón, la caballa, las anchoas y el fletán. Las setas, como los boletus, los champiñones y los rebozuelos, así como los huevos, la mantequilla y la leche, también son fuentes de esta vitamina.
-> La vitamina K se encuentra en las verduras de hoja verde y en la col.
-> Los portadores de calcio son los productos lácteos, en algunas aguas minerales y las verduras verdes (brécol, apio, col rosa y verde, puerro e hinojo).
Evite comer mucha carne y sal. Esto se debe a que la carne contiene fosfato, que favorece la descomposición del calcio, y la sal acelera la excreción de calcio a través de la orina.
