Un entrenamiento intenso no tiene por qué terminar con agujetas. A menudo es un signo de sobrecarga muscular.
He aquí algunos consejos para prevenir eficazmente las agujetas:
-> Aumento ligero:
Aumente su entrenamiento sólo ligeramente. Especialmente si eres principiante o vuelves a hacer deporte.
-> Presta atención a todos los grupos musculares:
Entrena siempre ambos grupos musculares. Jugadores y adversarios. Así evitarás sobrecargas.
-> Enfriamiento:
Un enfriamiento prolongado después del entrenamiento ayuda a descomponer los productos metabólicos acumulados y a aliviar la tensión muscular.
-> Hidratación y nutrición:
Asegúrate una hidratación adecuada y sigue una dieta rica en proteínas para ayudar a tus músculos a recuperarse.
Es importante recordar que los músculos doloridos no son el objetivo de un buen entrenamiento. Un entrenamiento eficaz y saludable puede realizarse sin dolor al día siguiente.
