Los músculos del suelo pélvico pueden fortalecerse mediante ejercicios específicos incluso en la vejez.
Especialmente las mujeres que han dado a luz recientemente o ya están en la menopausia pueden recuperar fácilmente la forma de su suelo pélvico:
-> Comience el ejercicio en posición supina, coloque las piernas separadas a la anchura de las caderas y coloque los brazos relajados junto al cuerpo. Exhale profundamente. Inhalando tensa el suelo pélvico, levanta la pelvis y rueda hacia arriba vértebra a vértebra. Aguanta unos segundos y vuelve a bajar.
-> Colóquese en posición cuadrúpeda. Sujete un cojín entre las rodillas tensando ligeramente los músculos de las piernas y fíjelo ahí. Espire completamente. Inspirando tense el suelo pélvico y levante un poco las rodillas del suelo. Mantenga la posición durante unos segundos y repita el ejercicio de 5 a 6 veces.
