La espalda se descuida con demasiada frecuencia durante el entrenamiento y, sin embargo, es la que realmente necesita mucho amor y cuidados.
Por eso, sin duda debes dedicar tiempo a estos tres ejercicios con regularidad en tu vida diaria:
-> Colócate en posición cuadrúpeda (importante: manos bajo las articulaciones de los hombros, codos ligeramente flexionados y rodillas bajo las articulaciones de las caderas). Ahora levanta una pierna y un brazo en diagonal. Mantén la posición durante 5 segundos y luego cambia de lado. Haz el ejercicio un total de 8 veces por lado.
-> Túmbese boca arriba y tire de las rodillas hacia sí con los brazos, de modo que el cuerpo forme un pequeño "paquete". Levanta la cabeza y la cintura escapular y, a continuación, realiza ligeros movimientos de balanceo para que la columna vertebral reciba un ligero masaje y se movilice.
-> Póngase de pie o siéntese erguido. Levante los brazos a la altura de los hombros y doble los codos 90 grados (las manos apuntan hacia el techo). Ahora, alternativamente o simultáneamente, continúe llevando las manos hacia el techo hasta que los brazos estén extendidos. A continuación, vuelva a la posición inicial. 10 repeticiones.
