Una y otra vez acude usted a nosotros con dolor de espalda o acortamiento de los músculos de las piernas. Con dolor de cuello, dolores de cabeza o agua en las piernas.
Estos son los efectos de permanecer sentado durante horas en el trabajo. ¡Evítalo con pausas activas!
Pausa activa: ¿qué es? Como su nombre indica, debes mantenerte activo durante la pausa y no deambular de tu puesto de trabajo a la mesa de la sala de descanso. Sin embargo, siempre puedes incorporar pausas activas entre ellas.
Estos tres ejercicios son perfectos para una pausa corta y activa:
-> Levántate de la silla y vuelve a sentarte. Hazlo durante un minuto y asegúrate de estirar completamente las piernas y también la cadera al levantarte.
-> Ponte de pie y haz estocadas. Cada lado 25 veces.
-> Colóquese en paralelo a una pared libre y levante el brazo que está en la pared hasta la altura del hombro. La palma de la mano está contra la pared. Ahora dé unos pasos hacia delante en dirección a la pared hasta que sienta un estiramiento en los músculos del pecho. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y repítalo tres veces por lado.
